Diete na tešče so namenjene olajšanju delovanja telesnih sistemov ali posameznih organov. Takšne možnosti pozitivno vplivajo na normalizacijo presnove, prispevajo pa tudi k odstranitvi toksinov in drugih nakopičenih predelanih elementov. Izguba teže je v tem primeru »stranski učinek« in ne glavni dejavnik.
Pogojna razvrstitev
Sodobna dietetika ponuja več variant prehranjevalnih shem, ki temeljijo na različnih koristnih hranilih. Najbolj priljubljena rešitev so beljakovinske prilagoditve, ki temeljijo na skuti, mesu in ribah.
Za tiste, ki imate raje sadje ali se poleti pripravljate na hujšanje, je bolje, da se lotite branja ogljikovih hidratov. Tu prevladuje sadna in riževo-sadna ponudba.
Kljub stereotipom, da je maščoba prvi sovražnik shujševalnih ljudi, obstajajo programi maščob. Ti vključujejo uporabo smetane in kisle smetane. Tisti, ki dvomijo o učinkovitosti takšnih nenavadnih sistemov, bodo morda raje imeli režime pitja. Tukaj so v središču različni čaji, sokovi in decoctions brez sladkorja.
Poleg tega obstajajo možnosti za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja koristnih mikroelementov. Še posebej veliko je receptov za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija in kalija.
Poleg klasične razdelitve so zdravniki naredili sortiranje po prevladujočih izdelkih. Prav ta oblika klasifikacije je postala znanilec vegetarijanske prehrane v medicinske namene. Med takšnimi režimi je dovoljena samo hrana rastlinskega izvora.
Dieta na tešče z mlekom je bila ustvarjena po enakem principu. Vključuje mleko, kefir, skuto. Skupno je na podlagi predstavljenega razvrščanja približno ducat različnih vej. Toda njihova skupna lastnost se običajno imenuje manjvrednost v energijski vrednosti. Kemična sestava zaužite hrane se izkaže za zelo slabo. Od tod poštena trditev, da je bolje uporabljati takšne radikalne metode največ en teden z dolgimi odmori med sejami.
Strokovnjaki vztrajajo, da je bolje, če ni nujno, opustiti spremenjene monodiete in se prehranjevati bolj raznoliko. Še več, ne smete se jih začeti držati brez predhodnega posveta z zdravnikom.
Očitne koristi v primerjavi z neočitno škodo
Najpomembnejša pozitivna lastnost vseh razbremenilnih ukrepov je izločanje odvečne tekočine. Skupaj z njo odidejo tudi odpadne snovi in toksini, ki postopoma zastrupljajo telo in preprečujejo, da bi metabolizem normalno stekel.
Drugi pozitivni vidiki vključujejo:
- odstranitev otekline;
- zmanjšanje volumna želodca;
- normalizacija prebavnega sistema.
Preden postanete privrženec katere koli metode za doseganje optimalnih količin, morate opraviti klinični pregled. Tudi na videz zdravi ljudje se lahko zaradi nepravilnega delovanja določenih skupin organov izkažejo za bolne. Seznam kontraindikacij vključuje:
- kronične bolezni v akutni fazi;
- nalezljive bolezni;
- diabetes mellitus;
- gastritis;
- razjeda;
- nestabilno delovanje gastrointestinalnega trakta.
Nekateri začetniki verjamejo, da lahko kadar koli začnejo nov režim, vendar je to v nasprotju z zdravniškimi priporočili. Najprej strokovnjaki svetujejo zmanjšanje števila zaužitih kalorij. To bo povzročilo pospešeno izgorevanje maščob.
Vsak postni dan, ne glede na to, na katerem izdelku je poudarek, ima več splošnih omejitev:
- izključitev sladkorja, soli;
- zavrnitev umetnih začimb, kupljenih prelivov, omak;
- pijte vsaj dva litra prečiščene vode na dan;
- razdelitev obrokov na minimalne porcije z možnostjo pogostega prehranjevanja.
Večina načrtov zdrave prehrane predpisuje vsaj delno abstinenco od ogljikovih hidratov.
Obvezne zahteve
Nutricionisti imenujejo razbremenilne kratkoročne programe, katerih bistvo je zmanjšati porabo običajnega vnosa kalorij. Namesto nezdrave hrane so dobrodošli analogi z nizko vsebnostjo maščob in naravne sestavine s koristnimi lastnostmi.
Da telo spodbudimo, da se začne znebiti z leti nabrane »maščobe«, je potrebno naravno ustvariti energijski primanjkljaj. To bo katalizator za zagon mehanizma za izgubo odvečnih kilogramov.
Nekateri ljubitelji začinjene, hitre hrane in slanih začimb močno trpijo zaradi nezmožnosti dodajanja običajnih dodatkov na mizo. Limonin sok in zelišča (zelenje) bodo prišli na pomoč takim bolnikom. Tako se boste znebili monotonije in napolnili kosilo z novimi okusnimi občutki.
Tisti, ki začenjajo hujšati, se pogosto sprašujejo, zakaj morajo pri hujšanju jesti majhne obroke, saj menijo, da takšen režim pomeni »veliko«. A ravno to pomaga vzdrževati občutek vsaj relativne sitosti, ki ščiti pred skušnjavo ponovnega obolevanja.
Kratka informacija
Najbolj priljubljeni različici sta urnika za 3 dni in teden. Prva različica je primerna za tiste, ki so si nekoliko opomogli po nizu praznikov, kjer so obilne pojedine postale glavni atribut.
Tukaj vam ne bo treba računati na nič več kot na izgubo treh kilogramov, vendar je to običajno dovolj, da se vrnete na prejšnje količine. Poenostavljena tridnevna metoda izgleda takole:
- Prvi dan. Ajda postane vaš najboljši prijatelj. Da bi ohranili večino svojih koristnih lastnosti, je bolje, da kaše ne kuhate, ampak jo zvečer poparite z vrelo vodo. V suhi obliki dovoljeni dnevni vnos ne sme presegati 250 gramov.
- Drugi dan. Privoščite si pol kilograma pustega piščančjega fileja. Kuhamo ali pečemo po osebnih željah brez nepotrebnih začimb. Nekaj kumar in par listov solate bo popestrilo družbo.
- Tretji dan. Nič drugega kot kefir z vsebnostjo maščobe manj kot 1% ni dovoljeno. Skupaj boste morali na dan "pojesti" 1,5 litra te pijače. Oslabljeno vodno ravnovesje je treba dopolniti s čisto vodo.
Da meni drugi dan ne bi bil preveč dolgočasen, so izkušeni poraženci naredili nekaj podobnega optimalni postavitvi, ki je vključevala:
- zajtrk z dvema svežima kumarama in 100 g kuhanega piščančjega fileja;
- drugi zajtrk s 100 g pečenega piščančjega fileja;
- kosilo s 100 g kuhanega piščanca v svežih listih solate;
- popoldanska malica s 100 g preostalega pečenega fileja;
- večerja z ostanki kuhanega mesa in kumarične solate (ne več kot dve kumari), zelenjava.
Zaradi svoje strogosti je tridnevni sistem malo povpraševan, ker njegova produktivnost ni posebej visoka. Tedenska dieta je videti veliko bolj učinkovita. Zna razveseliti z razširjenim seznamom sprejemljivih sestavin, ki vas vsaj ne razžalostijo. Veliko lažje je shujšati, če dovolite ne samo pusto meso, ampak tudi vinaigrette, vegetarijanski boršč, črni kruh in fermentirane mlečne dobrote.
Zmagovalna sedemdnevna kombinacija
Različni svetovalci ponujajo svoje preizkušene načine za doseganje želene figure v 7 dneh. A večina se jih strinja, da metoda temelji na sedmih različnih monodietah, ki se izmenjujejo po jasnem zaporedju. Spreminjanje ali spreminjanje po lastni presoji je strogo prepovedano.
Pozabiti boste morali na škodljiv sladkor, prav tako škodljivo sol in alkoholne pijače. Že minimalno popuščanje grozi, da bo izničilo vse prej dosežene pozitivne spremembe.
Kljub temu, da zaporedja ni mogoče žonglirati, je dovoljena prerazporeditev jedi v enem dnevu. Veliko bolj pomembno je, da se živila iz različnih dnevnih skupin ne prekrivajo, prav tako pa se izogibamo prenajedanju.
Začetek diete je določen s prednostjo tekočih jedi, kot so juhe. Poudarek je na mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkih. Približna tabela izgleda takole:
- zjutraj kozarec kefirja z nesladkanim čajem;
- kosilo s kozarcem nesoljene piščančje juhe;
- namesto popoldanske malice kozarec domačega pravega jogurta;
- večerja s kozarcem mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Kupljeni jogurti s skoraj neskončnim rokom uporabe so tukaj nepotrebni. Vsebujejo prekomerno količino škodljivih dodatkov, ki poslabšajo zdravstveno sliko in izničijo vsa prizadevanja eksperimentatorja.
Drugi dan je bil namenjen zelenjavi. To vključuje surovo zelenjavo, zelišča, solate z rastlinskim oljem. Če finance dopuščajo, je bolje izbrati oljčni analog namesto rafinirane sončnice.
Jutro se začne z nekaj paradižniki. Dan nadaljujemo s kumarično solato z zeljem, zelišči, zabeljeno z oljem. Za večerjo postrežemo tudi solato, le da namesto zelja dodamo papriko.
Tretji dan je nekoliko podoben prvemu, saj se tu pojavljajo pijače. Svoj vsakdan začnite z milkshakom ali nesladkanim čajem. Nadaljujte z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in piščančjo juho v količini največ enega kozarca. Večerni prigrizek vključuje kefir z nizko vsebnostjo maščob, ponoči pa je dovoljeno "jesti" mleko z minimalno vsebnostjo maščob.
Četrtek pomeni sadno rapsodijo. Plodovi so namenjeni dopolnitvi rahlo utrujenega telesa z vitamini in manjkajočimi minerali. To lahko naredi naslednje:
- nekaj srednje velikih pomaranč;
- grenivke, predhodno očiščene belih žil, ki pustijo grenak priokus;
- jabolka;
- kivi.
Eksotična solata z enakimi količinami pomaranč, kivija in jabolk je lahko odlična vitaminska bomba.
Petek bo razveselil vse že lačne, saj bodo vladale krepke beljakovinske jedi. Ko vstanete, pojejte dve kuhani jajci, prigrizek pa vas bo razveselil z 200 g kuhane ribe. Lahko ga nadomestite s parjenim ribjim filejem ali v počasnem kuhalniku, če obstaja ustrezen način.
Opoldne je na mizi 150 g kuhanega piščanca s 100 g kuhanega graha. Popoldanska malica vas bo razveselila s 100 g skute z minimalno vsebnostjo maščob. Pred spanjem lahko uživate sir z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne več kot 100 g.
Predzadnji dan se odlikuje po resnosti, saj je spet dovoljeno piti le kozarec petkrat na dan:
- kefir brez maščobe, nesladkan čaj;
- grenivkin sok;
- piščančja juha;
- milkshake;
- posneto mleko.
Zadnja stopnja je namenjena pripravi telesa na vrnitev v običajni urnik. Šele zdaj lahko mešate več kategorij. Tako lahko zjutraj popijete nekaj kuhanih jajc z nesladkanim čajem, v službi pred in po kosilu pa lahko brez kančka vesti jeste svoje najljubše sadje.
Kosilo bomo pozdravili z riževo ali ajdovo juho. Zadnji obrok bo zaznamovala zelenjavna solata, prelita z rastlinskim oljem.
Posvečeno lenivcem
Mono-diete veljajo za najbolj brutalen način boja proti odvečnim kilogramom. Zaradi pomanjkanja raznolikosti tudi ljudje močne volje pogosto opustijo začeto na pol poti, kar vodi do nezaželenega »jo-jo« učinka (vračanja izgubljenega).
Če pacient takoj razume, da nima potrpljenja, da bi ves teden upošteval nasvet, je bolje, da metodo takoj opusti. Namesto tega lahko poskusite srečo s poenostavljenim analogom, ki vključuje razčlenitev na tri enake stopnje.
Vsaka stopnja temelji na porabi izdelkov, ki pripadajo določeni skupini. Glavna prednost poenostavljenega programa je možnost prehranjevanja brez omejitev glede porcij in količine. Ker vsak segment vzame malo časa, je naveličanje menija precej problematično.
Še vedno pa ostaja v veljavi zavrnitev soli, sladkorja in drugih dodatkov, ki izboljšujejo okus. Praviloma je treba piti dva litra prečiščene vode.
Prva dva dneva sta jogurtova. Napitek pripravimo doma s skuto z nizko vsebnostjo maščob. Naslednja faza je že tri dni, kjer je monopolist ajdova kaša. Končna faza dovoljuje uživanje zelenjave (krompir je izključen), pa tudi vse sadje razen banan.
Izhod brez posledic
Ko se postni maraton konča, ne smete takoj posegati po prej nesprejemljivi hrani. Bolje je, da se še naprej držite osnovnega algoritma prehrane.
Zajtrk bo bolj koristen, če ga začnete s čajem brez sladkorja, kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Kaša, kuhana na vodi brez dodajanja juhe, "piščančjih kock" ali masti, je najboljši varuh vitkih oblik. Kosilo naj ostane nasitno, zato se mesu ne smete odpovedati. Dodamo ji dušeno zelenjavo. Čez nekaj časa lahko dodate kalorije in dosežete običajno raven.
Na koncu je treba opozoriti, da ima tovrstno razbremenitev telesa najprej učinek čiščenja, nato pa želeno izgubo teže. Brez športne aktivnosti se vsaka monodieta spremeni v čiščenje toksinov, in če dolgo sledite njenim načelom, postane grožnja zdravju.
Zato pri izbiri ustrezne možnosti upoštevajte posamezne značilnosti telesa, prisotnost kroničnih bolezni in priporočila lečečega zdravnika.