Kaj pokvari figuro ženske? Najprej debeli boki in pas. Njihova nepopolnost takoj ustvari negativen vtis o celotni figuri. Mislim, da je veliko deklet zmedeno zaradi vprašanja, kako hitro in učinkovito shujšati doma, zlasti za odstranitev tega sovražnega trebuha in strani, ki pokvarijo videz. V današnjem članku bomo samo govorili o tej pereči temi, in sicer najučinkovitejših vajah za hujšanje in strani doma za ženske, zahvaljujoč se kmalu ne boste sramežljivi zaradi svojega golega telesa. Za dosego cilja bo treba narediti preproste vaje in zaračunavanje izgube teže trebuha in strani doma, vendar o vsem v redu.
Kaj storiti, da shujšate
Obstaja veliko priložnosti, metod in vaj, kako se znebiti tega "težkega bremena" in se spremeniti na bolje. Najprej morate izbrati ne le številne vaje, ki zagotavljajo telesno aktivnost, ampak tudi vsakodnevno prehransko meni. V tem članku se bomo naučili, kako se spoprijeti z odlaganjem maščobnih celic na pasu in bokih, da pravilno dihamo, da bi odvrnili težo in pridobili čudovite oblike, pogostost fizičnega napora in uporabno prehrano - vsakodnevni meni, tako da je figura kot celota v tonu in pridobi čudovito elegantno linijo. Torej, vse o vajah za hujšanje in strani doma za ženske.
Učinkovite vaje za hujšanje in strani doma za ženske
Nekatere dame in mlade dame ne vedo, kaj pomeni uporabiti, tako da pas in boki postanejo lep in elegantni. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti te pomanjkljivosti, toda kako izbrati prave metode, ki lahko resnično nudijo potrebno pomoč in dosežejo pozitiven rezultat?
Nekatere mlade dame se obrnejo na storitve posebnega trenerja inštruktorjev, vendar nimajo vsi zdravje, čas in denar za gostujoče klube. Zato so trenerji - inštruktorji, strokovnjaki za lepo in zdravo figuro, razvili številne nekatere vaje za hujšanje, ki jih je mogoče izvajati doma, da bi zategnili in okrepili mišice telesa.
Vaje z uporabo fizičnih naporov lahko okrepijo mišice srednjega dela telesa in "peto" točko, odstranijo maščobo iz pasu in bokov. To so najprej vaje za krepitev in oblikovanje tiskovne črte: standardna poza Deske, različne vrste zvijanje, enostavno teče, vaje, ki posnemajo Vožnja s kolesom, vaje, ki ponavljajo gibanje Škarje, Aktivni zamah na vsakem stopalu In njihovo hkratno dvigovanje z napetostjo vseh mišic telesa. Podrobneje se bomo pogovarjali o vsaki od teh vaj spodaj.
Edinstveno posebno pravilno dihanje vključuje vaje za dihanje Bodyflex. Ta posebna tehnika ne more samo uravnotežiti diha, ampak tudi osvežiti celoten krvni pretok telesa, napolniti glavni dihalni sistem - pljuča s svežimi zračnimi estri, kisikom, ampak tudi resnično shujšati.
Vaje z različnimi tovori Z različno maso mase prispevajo tudi k krepitvi trebušnih mišic in bokov ter uničijo maščobno plast v teh delih telesa.
Pomembno! Ni treba študirati v zamašeni sobi! To odvzame telo sil in grozi z dehidracijo. Najbolje je trenirati v zgodnjih jutranjih urah, ko je zrak še vedno hladen in svež. Mogoče pozno zvečer v svežem zraku ali z odprtimi okni!
Polnjenje za hujšanje in strani doma
Pozitivna fizična dejanja v obliki vaj je najpogosteje izvajati v ležečem položaju, ki temelji na tleh. Tu so najboljši načini za odstranjevanje maščob s slike:
- Priljubljeno Zvijanje Izvaja se v ležečem položaju, pritisnite lopate na tla, noge, upognjene v kolenih, se ga rahlo dotikajo, aktivno in ostro dvignite telo telesa nad tlemi, poskusite se s komolcem dotikati rok nasprotnega kolena. Z levim komolcem se dotaknite desne skodelice kolena, z desnim komolcem, poskusite ostro dotakniti levo koleno. Držite dlani za zadnji del glave. Ta fizična dejanja je mogoče izvesti večkrat;
- Kolo - Z lahkoto in hitro izgoreva maščobo s strani, odstrani Galife in ušesa iz bokov. Nagnite hrbet na tla, držite roke skupaj v zadnjem delu glave, z nogami, upognjenimi na kolenih, izmenično naredite rotacijske gibe za vsako in simulirajte kolo;
- Škarje - Tisk prisilijo k delu, vseh njegovih mišicah, notranjem in zunanjem delu bokov, prispevajo k njihovi krepitvi in dajejo vitki videz. Fizična dejanja je treba izvajati ležati na želodcu, njihovo bistvo je, da hkrati dvignejo ravne noge nizko nad tlemi in jih udarijo drug proti drugemu. Ta vaja daje pozitiven učinek, če se izvaja v ležečem položaju na hrbtni strani;
- Priljubljeno Planck - To koristno vpliva na vse mišice telesa, prisili jih k delu in tonu. Izvedite "bar" tako, da ležite vzporedno s tlemi in se naslonite na del "komolčnega plašča", da potegnete prste, trebuh, tako da se napenja, držite hrbet naravnost, tako da se trup ne upogne, vzporedno s tlemi. To poza je treba ohraniti, koliko fizične moči je dovolj;
- Odličen način za okrepitev tiska - Hkratni dvig nog Nad tlemi Pod kotom 30 stopinj. Dotaknite se hrbta na tla, mirno raztegnite roke, zategnite telo in ga iztegnite v vrvico in zelo počasi dvignite podaljšane noge do vogala 30 stopinj. Vaja daje močno napetost rektusa in poševne mišice trebuha, pomaga jih okrepiti;
- Vaja, ki je znana vsem - Nadomestno zamah na vsakem stopalu. Machi z vsako nogo, da ohranite ravnotežje z rokami za vsako razpoložljivo vertikalno podporo. Vadba pospešuje kri po telesu, sklepi naredijo prožne in "trese" vse mišično tkivo;
- Odlična vaja modnih modelov - Globoki počepi Na namišljenem stolu.
Morate sedeti tako nizko, kot da sedite na pravem stolu. Vaja aktivno trenira trebušni stiskalnici, krepi zadnjico, boke zunaj in znotraj, dobro krepi noge; - Čudovit način za izdelavo pasu vitkejši - zasuk dnevno Hula-HUP ali obroč. Najbolje je, da vzamete kovinski obroč ali obroč, stehtano s trni in dodatnimi utežmi. Tako je mišično tkivo pasu podvrženo močnim mehanskim učinkom od zunaj, kar prispeva k tvorbi čudovite črte pasu. Obroč, po želji, lahko zasukate na bokih. Ki daje tudi pozitiven učinek. S takšnimi mehanskimi učinki na mišično tkivo se zdi, da se maščobne celice "lomijo" drug na drugega in za vedno izginile;
- Teče - Najboljši način za izdelavo figure je vitek in odstraniti ves presežek. Tekaški vlaki ne samo telo, ampak tudi srčno -žilni sistem, aktivno razprši kri po telesu, trenira mišice nog, zadnjice in telesa. Celo telo nasiči s čistim zrakom, ki s pravilnim dihanjem pomaga, da se znebite ekstra kilogramov;
- Stojalo - Odlično orodje za stresanje vseh celic telesa in naredite še vitkejše. Samo skočite na zdravje, bolje v svežem zraku. Skozi vrv lahko skočite na enem mestu ali pa lahko v procesu teka. Vse je enako koristno!
Dihalne vaje za izgubo teže trebuha in strani
Učinkovite vaje za hujšanje in strani resnično pomagajo pri reševanju obstoječega problema. Obstaja več tehnik za krepitev trebušnih mišic in uničenje maščobnih plasti s črte stegna in pasu.
Bodyflex - posebna respiratorna tehnika, ki pomaga uničiti nepotrebne maščobne celice v telesu. Vaja je bolje nastopati na praznem želodcu, kjer je glavna pozornost namenjena dihanju in ne fizičnim dejanjem. Ta tehnika namerava v oddelku vdihniti zrak v več tehnikah, zadrževanje diha za določen čas, nato pa močan izdih zraka iz pljuč. Vaja nekaj časa vpliva na zamudo zraka v pljučih in na njegovo močno izdih. V teh sekundah se zgorejo maščobe in vse negativne v telesu.
Bodyflex vključuje dnevne razrede za petnajst ali dvajset minut, kar hitro vodi do želenega rezultata in ga dolgo utrdi.
- Preden začnete izvajati kakršna koli fizična dejanja - morate menjati vse člane telesa. Noge enakomerno stojijo s širino ramen in rahlo upognjene v kolenskih sklepih, telo nagibajo nekoliko naprej, dlani naj ležijo nekoliko nad koleni. Začnite globoko dihati, močno potisnite zrak, tako da v pljučih ne ostane niti ena kapljica zraka, nato pa s silo vdihnite zrak skozi nos, medtem ko zategnite vse mišice trebuha. Izdihnite močno skozi usta in vlečete trebuh navznoter, dih je treba nekaj časa zadržati. Bolje je, da ta dejanja ponovite do desetkrat;
- Sedite na stolu, vrzite eno upognjeno nogo na drugo. Desna roka leži na levem kolenu, leva roka pa je zadaj. Celoten cikel vaje je sestavljen iz več vdihov, zamud znotraj lahkega zraka, izdihov. V tem primeru je treba koleno leve noge zategniti na sebe tako, da je telo zasukano, kar daje napetost vsem mišicam: pas, tisk in zunanjo stran bokov.
V tem položaju so maščobna nahajališča pasu in stegna podvržena aktivnemu fizičnemu tlaku in hitro izgorela, kar prispeva k tvorbi čudovite črte figure. Naredite nekaj ponovitev, nato pa spremenite stran zavoja.
Oksizazni dihalni sistem se razlikuje od dihanja Bodyflex in ne izvaja ostrih vdihov in izdihov s pomočjo fizičnega stresa. V tem sistemu izgube teže igrajo kratki, ostri več vdihov glavno vlogo pri pridobivanju zraka. Tehnika tega sistema je sestavljena iz enega zelo globokega vdiha, treh kratkih do vdih, globokega volumetričnega glavnega izdiha in nato treh kratkih do izdiha. Ta respiratorna tehnika daje pozitiven učinek po jemanju hrane, na ta način morate dihati vsaj trideset ali štiridesetkrat. Takšna respiratorna tehnika daje energijski dražljaj in živahnost celotnemu telesu, kar pomaga kuriti maščobne celice.
Vaje za simulatorje za hujšanje v pasu in straneh
Maščobe lahko odstranite iz trebuha in stranic z razredi na posebnih simulatorjev z uporabo tehtanja in dodatnih uteži.
- Posebni kolesar Ryder Resnično pomaga okrepiti vse dele telesa. Med poukom na njem morate močno poudariti, da se oprimejo tega časa in prečkate roke na prsi. Teža tovora, ki se nahaja pod nogami, je mogoče prilagoditi;
- Tihi kardiotvist Lahko daje obremenitev vsem mišicam trebuha, strani, hrbet. Premični pedali simulatorja so opremljeni s potrebno obremenitvijo, noge v gibanju pa spominjajo na preprosto zvijanje;
- Pritisnite simulator formacije kockov To je klop, obremenitev je nameščena na koncu klopi, na samem nogah. Razredi v klopi pomagajo pri urejanju celotnega telesa, izvajati drugačno zvijanje v katero koli smer in z želeno amplitudo. Tvori ozko tabor, tonira zadnjico, odstrani učinek Galife iz bokov.
Kako jesti, da so vaje za hujšanje učinkovitejše
Vaje za izgubo teže trebuha in strani doma za ženske so neomejene. Toda obremenitev na telesu bo želeni rezultat dala le, če jeste pravilno racionalno. Fizične uravnotežene obremenitve in zdrava hrana je idealna simbioza, ki lahko daje pozitiven učinek in jo popravi dlje časa.
Pravilna racionalna prehrana je, da bi morale biti v dnevnem meniju prisotne vse komponente, brez katerih kateri koli organizem ne more v celoti obstajati.
S fizičnim naporom so potrebni beljakovine in ogljikovi hidrati. Živalske beljakovine so najprej meso, najboljša prehrana: zajec, piščanec, puran, prepelice, ribe. Rastlinske beljakovine so potrebne tudi za polno življenje - fižol, oreščke, zrno.
Ogljikovi hidrati so lažji in gorijo v telesu hitreje kot beljakovine. Telesni energiji, moč, prehrano za možgane, odlično razpoloženje. V tem primeru so naravni med, čokolada, sadje, mlečni izdelki, moka in sladkor zmerno, kompoti in džemi so zelo dobri. Če želite shujšati, je bolje, da zjutraj nekoliko vzamete ogljikove hidrate.
Priporočljivo je kuhati posode, kuhati ali kuhati z dvojnim kotlom. Opazujte pravilno prehrano, ne na večerjo prepozno. Ponoči, za celotno delo črevesja, da pijete kozarec svežega kefirja, lahko z dodatkom žlice Bran. Če si želite zagotoviti popoln spanec in počitek, je dobro, da zeleni čaj kuhamo z majhno količino mete ali limoninega balzama.
Vitko lepo telo je rezultat rednih učinkovitih vaj za hujšanje in stranice doma, pravilno dihanje, polno uravnoteženo prehrano in željo, da bi postali lepa, lahka in vitka!
Kako sledite svoji figuri? Ali doma izvajate vaje za hujšanje in stranice, ali vaje za dihanje, spremljate prehrano? Ali naj gre vse sam?