Vsi si želijo videti vitki in fit. Povemo vam, kaj storiti, če morate s pomočjo diete spraviti telo v formo v enem tednu.
Pet do sedem odvečnih kilogramov bistveno poslabša videz človeka. Pri ženskah je njihova prisotnost pogosto vzrok za nastanek nizke samozavesti in razvoj različnih kompleksov.
V sodobnem svetu s svojim podivjanim tempom življenja se včasih pojavi potreba po izgubi odvečnih kilogramov v kratkem času. Ponujamo več hitrih metod za izgubo teže za 5–7 kg v enem tednu.
Pozor! Upoštevajte, da če hitro shujšate, ni mogoče doseči trajnih rezultatov. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da se lahko zelo kmalu stopljeni kilogrami vrnejo in vaša postava bo izgubila vitkost.
Kaj potrebujete za hujšanje doma?
Tisti, ki želijo shujšati, morajo:
- jejte delno, v majhnih porcijah in le, ko se počutite lačni;
- večerja najpozneje 3 ure pred spanjem;
- opustite predelano hrano, prigrizke, ocvrto hrano in sladkarije, dajte prednost zdravi domači hrani;
- izvajati dihalne vaje;
- nadzorujte težo in štejte kalorije;
- pijte 2 litra vode na dan;
- obiščite telovadnico, da boste porabili veliko kalorij.
Učinkovite ekspresne diete
Z vztrajnostjo lahko vsak izgubi do 5 kg v 7 dneh brez napornega postenja. Očitno je, da telesna aktivnost in dihalne vaje v kratkem času ne bodo dale učinkovitega učinka. Edini način za nujno izgubo teže je zmanjšanje količine kalorij, ki v telo vstopajo s hrano.
Pozor! Da preprečite, da bi izguba teže bila preobremenjena, izberite dieto, ki vključuje živila, ki jih imate najraje.
Mono-diete
Prehranski načrti, ki temeljijo na enem samem jedilniku, so precej učinkoviti. Vendar pa ne bo vsako dekle moglo cel teden "sedeti" na kefirju ali kuhani ajdi.
Če se za takšno dieto odločite zaradi vitke postave, lahko izgubite 1 odvečni kilogram na dan. Priporočljivo je, da na 4 obroke enakomerno porazdelite 1,5 litra kefirja in 400 g pečenega krompirja, skute, sadja ali kuhanih piščančjih prsi. Najtežji čas bo 6. dan diete, med katerim je dovoljeno uživati samo kefir in vodo.
Mono dieta z ajdo daje dobre rezultate. Vključuje uživanje ajde, poparjene z vrelo vodo čez noč. Nastala "kaša" se zaužije v enakih delih v 6 odmerkih.
Pozor! Prehrano lahko naredite manj dolgočasno, če pijete ajdo s kefirjem (do 1 liter) in jeste zelena jabolka (do 3 kosi).
Nizkokalorične diete
Nizkokalorične diete so manj stroge kot mono-možnosti. Temeljijo na omejevanju kalorij. Posledično je telo prisiljeno nadomestiti pomanjkanje energije s kurjenjem lastnih maščobnih zalog.
Nizkokalorična dieta zahteva 6 obrokov na dan. Teža porcije za ženske naj bo 200 g, za moške pa 300 g. Ženske lahko uživajo živila s skupno vsebnostjo kalorij največ 1300 kcal na dan, moški pa ne več kot 1700 kcal. V tem primeru morate piti 1,5-2 litra vode.
Beljakovinska dieta
Dieta s prevlado beljakovin pospeši presnovo. Beljakovinska dieta vključuje preskakovanje večerje in pitje veliko vode.
Vzorec menija za dan bi moral izgledati takole:
- Za zajtrk pojejte 50 g kuhanih ali parjenih rib in listov zelene solate, poplaknite jih z 1 kozarcem kefirja.
- Za kosilo pojejte 1 jajce, 90 g piščančjega fileja in rženi kruh.
Druga možnost:
- za zajtrk popijte kozarec piščančje juhe, pojejte 50 g piščančjih prsi in 3 kose kruha;
- za kosilo pojedo 50 g teletine, špinačo, rženi kruh, jabolko in pomarančo.
Ne glede na možnost hitre izgube teže, ki jo izberete, najprej opravite diagnostiko in se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite morebitne kontraindikacije.