Katere vaje vam bodo pomagale shujšati? Želja po izgubi odvečne teže je razumljiva in upravičena za tiste, ki imajo res težave z odvečnimi kilogrami in centimetri.
Navsezadnje obstajajo tudi nasprotni primeri, ko so dekleta, zlasti mlada, tako samokritična, da se imajo za »debele«, tudi največ štirideset kilogramov. V tem primeru lahko govorimo o drugi težavi, ki leži na področju psihologije in čez čas vodi v anoreksijo.
Toda v okviru tega članka bomo razpravljali o resnično resničnih težavah s prekomerno težo, ki jih je treba odpraviti in narediti čim bolj učinkovito.
Najprej morate ponovno razmisliti o svojem življenju in navadah, ki so v njem zasidrane. Radi jeste pred spanjem, ko sedite na udobnem stolu pred televizijo? V tem ni nič sramotnega, prispeva pa k odvečni teži, in še kako!
Ali pa vas res zanese, da enega za drugim potuhnete koščke torte. Tako zelo, da sploh ne opazite njihovega števila in preteklega časa? Potem boste zagotovo potrebovali nasvete, kako izgubiti odvečne kilograme!
Najprej se morate spomniti, da bi morala maščobna hrana, pa tudi različni aditivi za živila, na primer kečap in majoneza, enkrat za vselej zapustiti vašo prehrano.
Poleg tega je pomembno, da se odpoveste predelani hrani, saj ne bo pripeljala do nič dobrega in se vam bodo vse kalorije, porabljene v telovadnici, zelo hitro povrnile. Bolje je iti lačen spat, kot lenariti pri pripravi večerje za štedilnikom iz naravnih sestavin.
Vadba za hujšanje se mora vedno začeti z ogrevanjem. Nespametno je takoj izvajati kompleksne fizične vaje. Prav tako morate med vajami narediti minimalne odmore.
Vaje za hujšanje morajo biti odmerjene, zato si je pomembno zapomniti nekaj preprostih pravil. Prvič, ne smete telovaditi več dni zapored – optimalno je, da to počnete vsak drugi dan, v intervalih od 11.00 do 14.00 zjutraj in od 18.00 do 20.00 zvečer.
V tem obdobju je vaše telo najbolj nagnjeno k zaznavanju pozitivne energije telesne vadbe.
Prav tako je treba zapomniti, da učinkovitost katerega koli niza treningov poteka največ štiri tedne zapored. Nato morate bodisi povečati obremenitev, ki je preobremenjena s pojavom mišic in izginotjem pasu kot takega, bodisi spremeniti niz vaj v nov, naprednejši.
Telesno vadbo za hujšanje morate izvajati vsaj dve uri pred obroki ali spanjem. Tako bodo vsi rezultati, doseženi med usposabljanjem, uporabljeni za prihodnjo uporabo.
No, kako pozabiti, da je na splošno v življenju potrebno voditi aktiven življenjski slog. Če imate sedeče delo, se morate še toliko bolj prijaviti na aerobiko ali bazen.
Obstaja več področij, ki so najbolj »problematična«, ko gre za boj proti prekomerni teži. Začnimo podrobneje obravnavati vsakega od njih, pri čemer se osredotočimo na najučinkovitejše vaje za hujšanje na tem področju.
1. Predel prsnega koša
Ne bodite presenečeni, vendar imajo ženske zelo pogosto, zlasti po porodu, težave s prekomerno težo v predelu prsi. Da bi ta predel shujšal, morate stati naravnost in položiti dlani eno poleg druge, tako da se dotikajo le prsti. Komolci naj bodo čim širše razmaknjeni.
Postopoma skušamo ramena pomakniti čim bolj navzdol in nazaj, se naslonimo na celotne dlani in se nato vrnemo v začetni položaj. Z vsakim pristopom morate to vajo ponoviti vsaj dvajsetkrat, potem se ne bodo pojavile težave s prekomerno težo v predelu prsnega koša.
2. Predel pasu
Naslednje problematično področje je pas. Tu so bolj pomembni centimetri in ne kilogrami. Da se znebite maščobnih celic na pasu, morate občasno ponoviti upogibanje proti nogam, ki so iz stoječega položaja razmaknjene v širini ramen.
V tem primeru se mora vsaka faza upogibanja končati s tremi poskusi upogibanja čim nižje. Učinkovitost vaj, za katere je potrebna ozka klop s trdim, a elastičnim oblazinjenjem, se je izkazala tudi v praksi.
Ko sedite na klopi, morate stisniti upognjene noge z rokami v predelu trebuha. Z občasnim metanjem nog naprej se lahko znebite tudi centimetrov, vendar le, če se vse to dogaja počasi.
3. Trebuh
Nedaleč od pasu je še eno problematično področje za večino žensk - želodec. Pri vajah za to cono morate biti zelo previdni, saj naš glavni cilj ni napihniti mišice, temveč odpraviti odvečne kilograme.
Toda vsem najljubše vaje za trebuh so le način za črpanje mišic, kar ni zaželeno in ni povsem značilno za nežne predstavnice poštenega spola.
Druga stvar je zloglasno "zvijanje", to je vaja, ki vključuje premikanje drug proti drugemu s strani nog in dvignjene glave. Ta vaja se izvaja v ležečem položaju in spodbuja hitro resorpcijo vseh maščobnih celic v predelu trebuha.
4. Boki
Tudi, če ležite na tleh ali na posebni preprogi, lahko izvedete učinkovito vajo za odpravo zunanjih manifestacij prekomerne teže v bokih.
Roke morate položiti na zadnjico in v ležečem položaju dvigniti noge nekoliko nad nivo telesa. Potem je pomembno, da napnete mišice in razširite noge na straneh z največjo amplitudo. Če podobne gibe ponovite ducat-krat brez naglice, si lahko privoščite počitek.
5. Zadnjice
Kjer je odvečna maščoba na bokih, je vedno težava z zadnjico. Za odpravo nezaželenih tvorb na tem predelu telesa lahko naredite naslednje – usedite se na kolena in v predelu stopal razširite noge čim širše, da se pod zadnjico pojavi praznina.
Hkrati morate držati roke na pasu in poskušati z vsako posamezno zadnjico izmenično doseči tla med nogami. Sprva bo vaja zelo težka in morda celo nekoliko boleča.
Toda potrpežljivost in prizadevnost, ki ste jo pokazali, bo stokrat nagrajena, ko boste v ogledalu opazili pomemben rezultat!
6. Kaviar
Noge so pogosto pretežke. In čeprav je na prvi pogled težko opaziti, morate tudi na tem predelu ženskega telesa delati, in to precej marljivo.
Stegna smo že omenili kot utelešenje zgornjega dela nog nekoliko višje, a tudi teleta zahtevajo pozornost. V nasprotnem primeru lahko postanejo pregrešno široki, kar ne laska nobeni samospoštovalni ženski!
Obstajajo trije načini, kako se znebiti odvečne maščobe na predelu teleta:
- Prvi in najučinkovitejši je tek na mestu.
- Če pa želite tako doseženi rezultat utrditi, potem se ulezite na trebuh na blazino in s prsti na nogah, pokrčenimi v kolenih, poskušajte doseči čim bližje glavi.
- Lahko se tudi s hrbtom naslonite na steno in se nanjo naslonite z rokami ter pokrčite eno nogo v kolenu. Po tem morate stopalo iste noge nasloniti na golen nasprotne noge. Po tem se lahko noge spremenijo, položaj telesa pa ostane enak.
Vso srečo v boju z odvečnimi kilogrami!