Vprašanje, kako shujšati v enem tednu, je zelo aktualno. Obstajata dva načina hujšanja: telesna aktivnost in dietna terapija. Poleg teh tehnik se uporabljajo tudi masažni postopki, obloge, uporaba zdravilnih zelišč, kopeli, savne.
Kako shujšati v enem tednu
Trde diete niso priporočljive za hujšanje, zlasti mono diete. Privedejo do pomanjkanja vitaminov in pomanjkanja mikrohranil. Zato je bolje organizirati pravilno prehrano. Sestavljen je iz uživanja raznovrstne hrane 5-6 krat na dan, vendar ena porcija ne sme presegati 1 kozarca. Odmori med obroki so 2-3 ure. Ta tehnika vam omogoča, da zmanjšate telesno težo za 3-4 kg na teden, uporabljate jo lahko dolgo časa, pa tudi skozi celo življenje.
Če ne veste, kako shujšati v enem tednu, uporabite načela dobre prehrane.
Načela dobre prehrane ali PP:
- Odstranite ocvrto, mastno hrano, sladkor. Količina soli se zmanjša na 5 g na dan. Ne jedo moke in slaščic, belega kruha, kave, močnega čaja, majoneznih omak, kečapa, konzervirane in soljene hrane, krekerjev in čipsa.
- Jedi kuhamo na pari, kuhamo, pečemo. Med pečenjem ne dodajajte olja ali ga dodajte v majhni količini.
- Meso, ribe in mlečni izdelki so izbrani z nizko vsebnostjo maščob.
- Solatam dodamo rastlinsko olje.
- Dieta mora vsebovati zelenjavo in sadje.
- Spijejo do 2-2, 5 litra vode. Sadne pijače, čaj, sokovi niso upoštevani.
- Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov se uživa zjutraj.
Ta načela je treba dosledno upoštevati. Vsako odstopanje od pravil bo povečalo težo.
Poleg PP obstajajo tudi načini za hitro hujšanje. Jedilnik je zasnovan tako, da bi en dan hujšali jedli samo meso, drugi dan ribe, tretji zelenjavo itd. Tako boste lahko izmenično spreminjali količino kalorij, ki vstopajo v telo, kar preprečuje kopičenje maščob.
Pravila kroženja hrane za dneve v tednu od ponedeljka do nedelje:
- Zelenjavni dan: prvi dan uživajo le zelenjavo, pijejo ingverjev čaj ali vodo.
- Meso: jejte samo malo maščob, kot so piščanec, zajec, pijte samo vodo ali zeliščni čaj.
- Ogljikovi hidrati: jejte sadje, jogurte, čaj, kavo s sladkorjem, pijte dovolj vode.
- Juha: jedo samo prve jedi: biserni ječmen, zelenjavna juha, boršč, pijejo vodo, čaj, kavo.
- Ribe: v majhnih količinah vključite ribje jedi in zelenjavo, pijte samo kefir.
- Slaščice: jedo žemljice, pite. Njihova uporaba je kombinirana s športom ali fitnesom: stiskanje, obroč ali počepi.
- Krompir: Krompir kombiniramo z drugo zelenjavo in začimbami. Dietna terapija je kombinirana s telesno aktivnostjo.
To je vodilo za pripravo jedilnikov. Dolgo časa ne bi smeli sedeti na takšni dieti. Najbolje je, da se vse življenje držite zdrave prehrane. To bo izboljšalo delovanje celotnega telesa in preprečilo pojav odvečne teže.
Sorte dietne terapije
Obstaja najrazličnejša mono dieta. Zmanjšajo lahko telesno težo do 10 kg. Diete predstavljajo uporabo ene vrste izdelkov za določen čas, in sicer 1 teden.
Mono-diete zdravniki ne pozdravljajo, saj ustvarjajo pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki so potrebni za vzdrževanje vitalnih funkcij. Avitaminoza in pomanjkanje mineralov povzročata različne bolezni. Na primer, prehranjevanje z zelenjavo več kot 7 dni lahko povzroči anemijo.
Dietna terapija z uporabo ajde
Ajdova dieta pomaga zmanjšati odvečno težo za 7 kg v 7 dneh. Ajda je kuhana na pari ali kuhana. Sladkor in sol se ne dodata v jed. Ajdove jedi kombiniramo s kefirjem. Pijte 1 liter fermentirane mlečne pijače na dan.
Mono dieto mora spremljati ustrezen režim pitja. Spiti morate vsaj 1, 5 litra vode, mogoče je tudi več. Na 6. in 7. dan dietne terapije se dieti doda majhna količina suhih sliv. Dietna terapija ni primerna za ženske, ki nosijo otroka ali dojijo.
Dietna terapija na kefirju
Kefirjeva dietna terapija v 7 dneh zmanjša telesno težo za 10 kg. Na dan morate spiti do pol litra kefirja. Pijači se dodajo različna živila, odvisno od dneva v tednu:
- 4 krompir, skuhan v koži brez soli;
- 400 g skute;
- 500 g sadja;
- 1 piščančja prsa;
- 600 g sadja.
6. dan morate piti samo kuhano ali mineralno vodo, če ni kontraindikacij. 7 dni jedo 400 g zelenjave, pa tudi pol litra kefirja.
Med kefirjevo dietno terapijo morate popiti do 2-2, 5 litra vrele vode. Po 7 dneh se v prehrano postopoma doda več kaloričnih živil. Ne morete jesti preveč.
Dobro prehranjevanje ni edini način hujšanja.
Vodna dieta
Dietetska terapija na vodi temelji na največjem zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij. Takšna hrana ni dovoljena vsem. Če obstajajo bolezni prebavnega trakta, se jih morate vzdržati. Dieta traja 7 dni.
Priporočila za dneve v tednu:
- Pijte 1000 ml mleka, mineralne vode, zeliščnega čaja.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob 200 g, sok iz nesladkanega sadja in zelenjave.
- Mineralna voda ves dan.
- 4 jakne krompirja, 800 ml soka iz nesladkanega sadja in zelenjave.
- 5 jabolk, voda.
- Majhen košček piščančjih prsi, nesoljen, 800 ml soka brez sladkorja.
- 1000 ml kefirja, voda.
Od te diete se morate postopoma oddaljiti in v prehrano dodati več kaloričnih obrokov. Ne smete nenadoma uvajati mastne in ocvrte hrane, saj to spodkopava delo trebušne slinavke in drugih organov prebavnega trakta.
Jabolčna dieta
Jabolčna dieta vam omogoča, da v 7 dneh izgubite 5 kg. Dieta vključuje samo jabolka in vodo. Za en dan mora hujša oseba pojesti 1000 g jabolk. Sadje jemo sveže, pečeno, pretlačeno ali sočeno.
Jabolčni jedilnik ne vsebuje samo svežih jabolk, ampak tudi pečena.
Stalno uživanje surovih jabolk ni priporočljivo. To lahko privede do poslabšanja gastritisa ali razjed, če so te bolezni prisotne. Jabolčna dieta je kontraindicirana za nosečnice in doječe matere.
Jabolk ne morete jesti več kot 7 dni. Če imate zdravstvene težave, se morate prehrani odpovedati in postopoma razširiti prehrano.
Skutna dieta
Dietna terapija s skuto vključuje uporabo do 1 kg skute z nizko vsebnostjo maščob. Ta količina se enakomerno porazdeli čez dan. Poleg skute se hrani nič ne doda. Predpogoj je ustrezen režim pitja. Vodo morate piti v količini 2-3 litra.
Vaje za hujšanje
Da bi povečali učinkovitost hujšanja, dietno terapijo kombiniramo s telesno aktivnostjo. Med intenzivno ali zmerno telesno aktivnostjo se maščobne celice hitreje uničijo.
Najučinkovitejše vaje, ki zmanjšujejo telesno težo, so skakanje po vrvi za pol ure v več sklopih po 5-10 minut. Koristno je tudi tek zjutraj do pol ure. Dobro pomagajo vadbe trebušnih mišic, bokov, zadnjice, ramenskega obroča, ples, plavanje, step aerobika ali druge športne aktivnosti. Zjutraj izvajajte vaje, vključno z raztezanjem, črpanjem mišic, dihalnimi vajami.
Zavijanje
Obloge se aktivno uporabljajo v kombinaciji z glavnimi metodami hujšanja. Manipulacija se izvaja na tešče. Za zavijanje potrebujete aktivno snov, ki jo boste nanesli na kožo problematičnega območja. Gorčica, med, eterična olja, kava, blato in drugi pogosto delujejo kot učinkovina ali maska.
Maska učinkovine se enakomerno nanese na problematično območje. Po tem je koža prekrita s polietilenom iz živil. Pokrijte vrh z brisačo ali odejo.
Med terapijo se tkiva pod filmom segrejejo. To vodi do pregrevanja telesne maščobe. Presnova se poveča, maščobne celice se uničijo.
Zavijanje z učinkovinami je pomožni postopek. Deluje bolj na kožo kot na maščobno plast.
Pred izvajanjem postopka doma nanesite masko na majhno površino kože. Stanje kože spremljamo 12 ur. Če ni alergijskih manifestacij, se opravi postopek zavijanja.
Za hujšanje je primernejši med ali kava. Kava dobro pospeši presnovne reakcije, nahrani kožo, poveča pretok krvi v tkivih. Med izboljša stanje kože, okrepi prekrvavitev, kožo obogati z vitamini.
Izguba teže v enem tednu je možna do 10 kg. Za hujšanje so na voljo mono-diete, obloge, telesna aktivnost. A v izgubi teže v kratkem času obstaja ena pomanjkljivost - teža prihaja tako hitro, ko izgine, zato je najbolje, da se nenehno držite pravilne prehrane in gibanja.