Vsak dan se odvečna teža pri človeku nabira po malem, počasi. In zato morate shujšati na enak način, zelo počasi. Ampak, vidite, obstajajo situacije, ko je velika potreba po izgubi 10 kg v mesecu: poroka, matura, pomemben večer. Vse se lahko zgodi, zato je vprašanje, kako izgubiti 10 kg na mesec, tako pomembno. Poskusimo najti odgovor!
Resnično je shujšati za 10 kg na mesec. Če želite to narediti, morate izbrati komponente za svoj prihodnji program - dieto, trening, vodni režim, postopke za izgorevanje maščob ali vse naenkrat. Morali boste iti do samega konca in strogo upoštevati vsa navodila. In šele potem bodo rezultati okvirni.
Končni rezultati hujšanja so popolnoma odvisni od osebe. Če ste se že en mesec trmasto ukvarjali s športom, se držali dietne diete, upoštevali vsa pravila in priporočila, potem lahko v mesecu dni shujšate do 10 kg (+/-3 kg). Takšni rezultati so možni tako pri moških kot pri ženskah.
Ženska se bo morala zelo potruditi, da bi v 30 dneh izgubila ducat kilogramov. Zato mora sestaviti dnevni urnik hujšanja in ga strogo upoštevati. V zvezi s tem je moškim nekoliko lažje, njihovo telo ni podvrženo hormonskim spremembam, zato se v enem mesecu ne bo težko znebiti odvečnih kilogramov, poleg tega se bodo mišice okrepile in postava bo postala atletska.
Postavili smo prepoved
Najprej bi rad poudaril, česa ne morete storiti pri hujšanju:
- Stradati. Med zavračanjem hrane telo začne kopičiti maščobo. Izguba teže se pojavi sama, vendar le zaradi dehidracije. Iz tega je treba sklepati, da takoj, ko začnete jesti, bodo odvečni kilogrami prišli z dvojno hitrostjo, v dvojni velikosti!
- Pojdite na stroge diete. Z drugimi besedami, omejite se na hrano. Princip je enak kot med postom. Poleg tega telesu prikrajšate vitalne elemente, vitamine. Kako lahko brez njih govorite o zdravem hujšanju, vitki postavi? Zato, če želite izgubiti 10 kg v enem mesecu, morate spremeniti samo prehrano in ne poskušati jesti malo hrane ali je sploh ne jesti! Razumem? Gremo dalje!
- Vzemite tablete in zdravila za hujšanje. Morda so učinkoviti, res pomagajo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, a najprej poskusite pretehtati njihove koristi, jamstvo za rezultate in škodo, ki jo povzročajo telesu! Konec koncev, potem obnoviti zdravje ni tako enostavno, v nekaterih primerih pa celo nemogoče! Pomislite, ali je vredno jemati škodljive kemikalije za hitro in kratkoročno hujšanje ali je bolje samostojno, a zanesljivo, vztrajno iti k svojemu cilju? ! Vztrajamo, da izberete drugo pot! :)
Učinkoviti nasveti
Zdaj pa preidimo na nasvete, kako izgubiti 10 kg na mesec.
Ko se prepiramo o tej temi, je pomembno reči, da je nemogoče pustiti vse tako, kot je. Če bi bilo z vami vse v redu, tega vprašanja ne bi postavljali. In ker se je pojavilo, je treba nekaj spremeniti, še posebej, če morate shujšati do poletja! Prav zaradi tega vztrajamo pri spremembi načina življenja, da bi dosegli svoj cilj!
Prehrana
Tukaj ni nič zapletenega. Ni vam treba stradati, niti na strogih dietah, zato je samo odstranitev škodljivih, visokokaloričnih živil iz vaše prehrane tako enostavno kot luščenje hrušk.
Bodite prepričani, da zmanjšate, če je mogoče, izključite:
- sladko (čokolada, sladkarije, marmelade)
- Moka (kruh, kateri koli drugi izdelki iz moke, zlasti torte, torte, testenine)
- ocvrto (pozabite na ocvrt krompir, meso, gobe, mesne kroglice)
- Pikantno (svetujemo vam, da se omejite na začinjene jedi)
- Sol (najbolje je dodati več začimb začimbnim jedem, sol pa v celoti odstraniti)
- Prekajeno (noge, klobase, prekajena rebra - vse to vsebuje veliko količino maščobe, zato jo odstranimo iz prehrane)
Toda za dodajanje k prehrani in v čim večji meri svetujemo naslednje:
- Sadje, zelenjava (vsebujejo veliko vitaminov, elementov, potrebnih za telo, in malo kalorij)
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kategorično ne dovolimo pitja mleka s 6% vsebnostjo maščobe, tukaj pa ste 1, 5% - prosim)
- Meso, kuhano, kuhano na pari ali pečeno (beljakovine morajo biti v prehrani osebe, ki hujša)
- Jajca (samo kuhana)
- Sveže stisnjeni sokovi (bolje je zavrniti kupljene v trgovini, ker vsebujejo veliko sladkorja)
- Vlaknine (muesli, kosmiči, kosmiči; še posebej so dobre za zajtrk)
- Voda (če želite pospešiti metabolizem, očistiti telo toksinov, toksinov, obvezno pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan)
Prav tako je pomembno, da podate naslednje nasvete, ki vam bodo pomagali izgubiti 10 kg na mesec zagotovljeno:
- dovolj spati
- Ne prenajedajte se, bolje je malo premalo jesti, vendar jejte uro prej, kot da bi obžalovali prenajedanje in pridobivanje odvečnih kilogramov
- Vzemite multivitamine, da izgubite 10 kg v mesecu (ne bodo škodili, ampak samo okrepili vaše zdravje, imuniteto, pomagali pri izgubi teže)
- Poskusite ne biti živčni, saj je zelo pogosto vzrok za odvečne kilograme stres. Zato bodite v harmoniji s seboj! : )
- Poskusite se več gibati čez dan: ne uporabljajte dvigala, vstanite eno postajo prej, kot je potrebno, se po potrebi upognite, počepnite itd.
- Ne pozabite na telesno aktivnost (prijavite se na plavanje, pojdite v telovadnico, telovadite doma, izvajajte vaje za hujšanje), trajanje športa pa naj bo vsaj 1, 5 ure na dan!
Če upoštevate vsa ta priporočila, je izguba 10 kg v enem mesecu zelo preprosta! Ne pozabite pa tudi na motivacijo, saj vam bo prav ona pomagala ostati na začrtani poti! : )
Pomembno je omeniti, da je izguba 1 kg teže na mesec dokaj velika izguba teže, ki morda ne bo prav prijetno vplivala na vaše zdravje. Svetujemo vam, da se pred hujšanjem posvetujete z zdravnikom.