Enostavno je shujšati, ne da bi vsak dan tehtali vsako porcijo in šteli kalorije! Pri tem vam bo pomagala dieta po krvnih skupinah. Samo ustvarite meni priporočenih izdelkov in shujšajte enostavno in okusno!
Kakšna je dieta za hujšanje glede na krvno skupino? Kot že ime pove, so stil in prehranjevalne navade odvisni od tega, katero krvno skupino imate. Ta koncept je razvil Američan Peter D'Adamo na podlagi dejstva, da so se nove krvne skupine pojavile v različnih obdobjih človekovega razvoja. V času njihovega pojava so ljudje jedli določena živila, ki naj bi jih uživali po tej priljubljeni dieti.
Eden od razlogov za hitro priljubljenost je tudi ta, da hujšanja z jedilnikom, prilagojenim vaši krvni skupini, ni treba spremljati s štetjem gramov in kalorij. Bistvo diete je blizu načelom pravilne uravnotežene prehrane: ni tako pomembno, koliko jeste, pomembno je, kaj.
Prehrana za tiste s prvo krvno skupino
Prva skupina je označena kot "I" ali "O"; to so imeli naši najstarejši predstavniki, ki so imeli slavo lovcev. Tretjina svetovnega prebivalstva se lahko trenutno pohvali s krvno vezjo s predniki po krvi »O«. Pri določanju krvne skupine se preveri prisotnost antigena, imenovanega Rh faktor. Če je ni, potem imate 1 negativno krvno skupino. Pravzaprav ne vpliva na prebavljivost hrane, tako da bodo jedilnik in prehranski nasveti v bistvu enaki, ne glede na to, ali imate 1 negativno ali 1 pozitivno.
Ljudje s skupino O imajo močan prebavni in imunski sistem, vendar imajo zmanjšan metabolizem.
Da zaužito ne zastaja v želodcu in se ne odlaga tam, kjer ne bi smelo, upoštevajte naslednja priporočila:
- kot pravi lovec vsak dan jejte rdeče meso in jetra;
- pozabite na pšenične izdelke, fižol, lečo in koruzo - popolnoma vam bodo zaustavili prebavo;
- prečrtajte recepte z ovsenimi izdelki in vsemi vrstami zelja, brez brokolija - slabo vplivajo na ščitnico in upočasnjujejo metabolizem;
- obožujete morsko hrano in alge, navadno sol zamenjajte z jodirano, jejte zelenjavo in zelenjavo, po možnosti zeleno (špinačo, brokoli, solato) – potrebujete več joda.
Ko pripravljamo solato, jo začinimo z oljčnim oljem; druge maščobe se bodo manj absorbirale. Za dopolnitev telesa z mikroelementi pojejte 2-5 orehov; suhe slive in fige bodo prava uspešnica. Če želite kupiti kruh, potem poiščite štruco iz kaljenih semen, vsebuje minimalno glutena. Zaužijte mlečne izdelke z minimalnim odstotkom maščobe ali celo popolnoma nizko vsebnostjo maščob.
Večina tistih, ki živijo na dieti za prvo krvno skupino, sodeč po pregledih, menijo, da so srečni. Največ mesnih in ribjih sestavin vas ne bo pustilo lačnih, zelenjava in žita pa bodo dopolnili vašo prehrano.
Vegetarijanska prehrana za krvno skupino 2
Ko so ljudje začeli obdelovati zemljo, je sedeči način življenja in razširjena prehrana povzročila pojav tipa A, ki tudi zveni kot skupina II. Ljudje z dvema pozitivnima in negativnima krvnima skupinama imajo nizko kislost želodčnega soka in občutljivo sluznico, ki nalaga določene omejitve pri hrani.
Dieta, ki se uporablja za hujšanje s krvno skupino 2, se radikalno razlikuje od prehrane za skupino "O". Meso upočasni prebavo in pusti dolgotrajen občutek teže, medtem ko se zelenjava in sadje prebavita in dajeta energijo. Za pridobivanje potrebnih beljakovin so primerna jajca in sojini izdelki. Med preučevanjem prehrane, ki je primerna za krvno skupino II, je bilo opaziti, da je njen opis podoben vegetarijanskemu vodniku. To je blizu resnice, saj mora jedilnik vsebovati najmanj živalskih sestavin. Sprejemljivo je, da občasno kuhate perutnino: piščanca, purana in najboljše od vsega piščanca.
Ne glede na vaš Rh faktor se morate izogibati hrani, polni sladkorja in čokolade. Med morskimi sadeži bodo blagodejni ostriži, krapi, sardele, trske, skuše, postrvi in polži. V coni škodljivih sestavin so že rdeče ribe, škampi, kaviar in druge dobrote. Sprejemljivi mlečni izdelki so jogurt, kefir, kozje mleko in sir. Brez kremnega sira, mlečnih pijač, sladoleda ali masla! Za solatne prelive je priporočljivo izbrati olivno in laneno olje; koristne so za tiste, ki imajo v žilah kmečko kri.
Da ne bi poškodovali občutljive sluznice, se izogibajte omakam, kumaricam in kislemu sadju. Pozabite na pomarančne in paradižnikove sokove, gazirane pijače, kolo, črni čaj. Najbolj zdrava pijača in po ocenah tudi priljubljena je navadna voda z limoninim sokom. Dovoljeno je piti zeleni čaj, črno kavo in rdeče vino. Od rastlinskih proizvodov, ki ne bodo koristni: zelje (razen brokolija), krompir, paradižnik, rastlinjake, banane, pomaranče, rabarbara, mango in mandarine.
Na splošno bo jedilnik za tiste s krvno skupino 2 čim bolj svetel in svež, saj bo sestavljen predvsem iz zelenjave in zelišč, sadja in jagodičja. Pridružili se jim bodo ajda, leča, fižol in stročji fižol.
Vsejeda skupina 3
Ko so naši predniki obvladali poljedelstvo, so se podali na raziskovanje sveta. Med raziskovanjem so ljudje jedli vso razpoložljivo hrano, kar je povzročilo pojav nove krvne skupine "B". Tretja skupina se zdaj pretaka po žilah 20 % človeštva. Zaradi potrebe po prilagajanju na stalno posodobljeno paleto živil ljudje s to vrsto skoraj nimajo omejitev v prehrani.
Nomadsko telo slabo reagira na gluten, ki ga proizvaja pšenica. Ta encim moti normalno prebavo, odvečna hrana pa se spremeni v osovraženo maščobo. Ajda, leča, koruza in arašidi slabo vplivajo na nosilce 3 negativne krvi.
Ljudje s pozitivno skupino 3 imajo enake reakcije, saj ne glede na rezus ti izdelki zmanjšajo količino proizvedenega insulina, brez njega pa se presnova upočasni.
Tisti, ki so kršili ta preprosta priporočila, poročajo o hitri utrujenosti, povečanju telesne teže in zaskrbljujoče nizki ravni sladkorja v krvi. Tudi med pijačami je nekaj prepovedi: močan alkohol, pivo in paradižnikov sok.
Torej, če imate krvno skupino B, pogumno eksperimentirajte s svojim jedilnikom, tudi ko potujete v nove države. Glavna stvar je omejiti sladkarije in belo pecivo; vse ostalo bo minimalno vplivalo na vaš močan želodec.
Redka 4 skupina
Krvna skupina AB je nastala zadnja; pri njegovem nastanku so sodelovali že obstoječi tipi (A in B) pod vplivom okoljskih dejavnikov. Dieta za 4. pozitivno skupino vsebuje elemente diet za kmete in nomade, včasih v najbolj nepričakovanih kombinacijah. Poglejmo si osnovna priporočila za skrivnostne lastnike AB krvi. Mimogrede, to skupino najdemo le pri 7% človeštva, negativno 4 pa dobesedno pri odstotku in pol ljudi. Rhesus, tako kot pri drugih vrstah, ne vpliva na spodnje sezname koristnih in prepovedanih živil.
Nekatere značilnosti krvnih skupin A in B se prekrivajo tako, da morate iskati vrzeli, da razširite svojo prehrano. Na primer, lastniki skupine 3 so vsejedi in dobro sprejemajo meso, nosilci skupine 2 pa trpijo zaradi nizke kislosti želodčnih encimov. Zaradi tega lahko skrivnostni ljudje s krvno skupino 4 jedo meso, ne pa rdečega mesa.
Meso lahko nadomestimo z morskimi sadeži; še posebej uporabni so losos, postrv, tuna, školjke, sardele in skuše.
V prehrani za skupino 4 ni omejitev mlečnih izdelkov; priporočljivi so celo za vsakodnevno uživanje. Izdelki v tej kategoriji pomagajo ščitnici, enemu glavnih koordinatorjev presnove.
Dobrodošli so tudi sojini izdelki in vse vrste zelenjave. Ko prejme veliko vlaknin, telo zlahka odstrani presežek. S sadjem je malo težje; ne kupujte banan, pomaranč, manga, kakija, guave in kokosa.
Na "črni seznam" so ajda, koruza, stročnice in sezam (sezam). Pšenični izdelki so sprejemljivi le za tiste, ki se ne borijo s prekomerno težo. Če imate kakršne koli pripombe glede svoje postave, je bolje, da preklopite na rženo pecivo. Bodite prepričani, da čim bolj zmanjšate, če ne popolnoma izločite gobe in oreščke iz svoje prehrane. Med pijačami, ki veljajo za škodljive za tip AB, so črni čaj, kava, pomarančni sok in sladke gazirane pijače.
Končni sklop zelo spominja na sredozemski meni: morski sadeži, riž, siri, veliko zelenjave in zelišč. Ne glede na to, kako zapleteni so nasveti o popravljanju prehrane na začetku, se lahko navadite na vse. Sodeč po ocenah, povprečno trajanje privajanja na nov način prehranjevanja traja od enega do dveh tednov.
Pogosta vprašanja
Kako izbrati dieto glede na krvno skupino?
Opravite test za določitev krvne skupine in upoštevajte ustrezna priporočila. Izberite primeren format za prepovedane, nevtralne in zdrave izdelke ter natisnite ustrezno tabelo ali seznam.
Kakšna je stopnja izgube teže pri dieti po krvni skupini?
Postavi vas na pot zdrave, uravnotežene prehrane, zato ne pričakujte zelo hitrih in opaznih rezultatov. Obstajajo popolnoma različne ocene ljudi, ki so izgubili težo s to dieto: nekateri so izgubili 3-5 kg v mesecu, drugi pa v 3 mesecih niso dosegli veliko uspeha. Pregledi študij več tisoč prostovoljcev ugotavljajo, da je uspeh štirih zgoraj opisanih diet zelo različen. Najslabše rezultate pri hujšanju kažejo ljudje iz skupine 3, ki so bili skoraj v ničemer omejeni. Najopaznejši kazalniki so med tistimi s krvjo kmetov.
Povratne informacije zdravnikov so večinoma pozitivne, saj njihovi pacienti začnejo bolje razumeti potrebe svojega želodca. Po enem mesecu upoštevanja pravil diete po krvnih skupinah se izboljša presnova in izboljša delovanje prebavnega sistema.
Uporabljam športno dieto, zakaj jesti glede na krvno skupino?
Pravzaprav jasne športne diete ni, saj ima vsak šport svoja priporočila. Nauči vas jesti delno, ločeno in raznoliko, zato vam nič ne preprečuje, da bi za večji učinek združili načela dveh diet.