Med številnimi dietami japonska velja za eno najbolj priljubljenih. Ni znano, od kod prihaja to ime, saj ta dieta nima nič skupnega s tradicionalno japonsko kuhinjo.
Obstaja več različic, vendar dvotedenska japonska dieta velja za najučinkovitejšo. Prav to vam omogoča, da izgubite veliko število kilogramov, medtem ko oblikujete prave prehranjevalne navade.
Zakaj tehnika deluje?
Tu so 3 glavne prednosti japonske diete za 14 dni:
- Brez soli – zaradi tega odvečna tekočina zapusti telo, kar vas bo razbremenilo oteklin.
- Velika količina beljakovin – telo porabi veliko več energije za absorpcijo beljakovinskih živil. Poleg tega beljakovine bolje nasitijo.
- Nizka vsebnost kalorij – zaradi dejstva, da ne porabimo več kot 800 kalorij na dan, odvečni kilogrami izginejo.
Kaj lahko vključite na seznam živil
Vnaprej se lahko založite s potrebnimi izdelki, ki bodo zadostovali za vsakega od 14 dni, da ustvarite raznolik meni za japonsko prehrano. Torej, dovoljeno je naslednje:
- črna kava;
- paradižnikov sok brez soli;
- kefir;
- zelje;
- korenček;
- jabolka;
- jajca;
- pusto ribe;
- piščančje prsi;
- govedina;
- kruh iz ržene moke;
- rastlinsko olje.
Pravilno hujšanje v 14 dneh japonske diete pomeni, da boste popili približno 2 litra čiste pitne vode.
Česa ne morete jesti na japonski dieti? Vseh izdelkov, ki niso na seznamu dovoljenih, ne smete uživati. Poleg tega so popolnoma izključeni sol in začimbe.
Podroben meni v tabeli
V spodnji tabeli je podroben meni japonske prehrane za 14 dni - zajtrki, kosila in večerje. Ne morete jih zamenjati ali pojesti manj hrane, kot je navedeno. Večerjajte najpozneje tri ure pred spanjem.
| Dan | Zajtrk | kosilo | Večerja |
| 1 | Črna kava brez sladkorja ali mleka | Sveže zelje (belo, kitajsko) z maslom (100 g), 2 kuhani jajci, paradižnikov sok (100 g) | Dušene ribe (200 g) |
| 2 | Črna kava, kos črnega kruha | Ribe na pari z nizko vsebnostjo maščob (200 g), sveže zelje z rastlinskim oljem (100 g) | Kuhana govedina (200 g), 100 g kefirja |
| 3 | Črna kava, kos črnega kruha | 2 korenčka | Kuhana govedina (200 g), 2 jajci, zelje z maslom (100 g) |
| 4 | 1 srednji korenček | Dušene ribe (z nizko vsebnostjo maščob, 200 g), paradižnikov sok (100 g) | Jabolka |
| 5 | 1 srednji korenček | Dušene ribe (z nizko vsebnostjo maščob, 200 g), 100 g paradižnikovega soka | Jabolka |
| 6 | Črna kava | Piščančje prsi (na pari ali pečene, 500 g) | 1 korenček, 2 jajci |
| 7 | Zeleni čaj | Kuhana govedina (200 g) | Pečena riba (200 g), 1 srednje jabolko, 2 jajci |
| 8 | Črna kava | Piščančje prsi (na pari ali pečene, 500 g) | 1 korenček, 2 jajci |
| 9 | 1 korenček | Ribe, kuhane na pari (200 g), 200 g paradižnikovega soka | Jabolka |
| 10 | Črna kava | 1 kuhano jajce, 3 korenje | 1 srednje jabolko |
| 11 | Črna kava, kos črnega kruha | 2 korenčka, zelje z maslom (100 g) | Govedina (kuhana, pečena, 200 g), 2 jajci |
| 12 | Črna kava, kos črnega kruha | Dušene ribe (200 g), zelje z rastlinskim oljem (100 g) | Govedina (kuhana, 100 g), 100 g kefirja |
| 13 | Črna kava | 100 g zelja z maslom, 2 jajci, 100 g paradižnikovega soka | 200 g parjene ribe |
| 14 | Črna kava | 200 g dušenih rib, 100 g zelja, začinjenega z oljem | 100 g kuhane govedine, 100 g kefirja |
Lahko se vživite v duh Japonske in namesto običajnega jedilnega pribora za hrano uporabite japonske palčke. Z njihovo pomočjo se bo proces uživanja hrane upočasnil, vi pa se boste počutili siti, preden boste želeli pojesti nekaj dodatnega.
Pozor! Pomembno načelo izvirne japonske diete za 14 dni so trije obroki na dan brez prigrizkov.
Za koga je primeren?
Zaradi uravnoteženega jedilnika in razumljivega prehranskega načrta je japonska dieta 14 dni primerna za tiste, ki želijo v najkrajšem možnem času izgubiti veliko kilogramov. Prav tako bo koristno za ljudi, ki trpijo zaradi edema.
Kontraindikacije
Obstajajo številne kontraindikacije, kar dokazujejo pregledi zdravnikov o japonski prehrani 14 dni. Torej ta tehnika ni primerna za ljudi, ki imajo naslednje zdravstvene težave:
- nosečnost in dojenje;
- želodčne bolezni;
- bolezni ledvic in jeter;
- hud fizični ali duševni stres;
- diabetes mellitus;
- nevralgija.
Prednosti in slabosti
Zakaj je tehnika tako priljubljena? Vse je v njegovih prednostih pred drugimi metodami hujšanja.
Prednosti vključujejo:
- Učinkovitost. V kratkem času lahko izgubite veliko kilogramov, zmanjšate obseg telesa in se znebite edema.
- Razpoložljivost. Prvotni meni japonske diete za 14 dni ne vsebuje nenavadnih ali dragih izdelkov; na voljo je vsem.
Kot vsaka druga dieta ima tudi japonska dieta svoje pomanjkljivosti. Med njimi:
- Slabo počutje. Tudi pri popolnoma zdravih ljudeh se lahko med uporabo te diete pojavi šibkost, zaspanost in omotica. To je posledica minimalne količine zaužitih ogljikovih hidratov.
- Omejeno število izdelkov. Tistim, ki so navajeni raznolike prehrane, se bo prehrana zdela skromna. Poleg tega je večina izdelkov beljakovinskih, maščobe in ogljikovi hidrati pa so praktično izključeni.
- Prisotnost kontraindikacij – obremenitev ledvic in srca pri dieti je zelo velika in obstajajo drugi razlogi, zakaj je tehnika lahko škodljiva.
- Nizkokalorična dieta. Težava je lahko za tiste, ki med dieto niso pripravljeni omejiti visoke duševne in telesne aktivnosti.
Rezultati pravilnega hujšanja
Najpogostejše in najpomembnejše vprašanje: kakšne rezultate lahko pričakujem od japonske diete za 14 dni? Najprej je treba takoj opozoriti, da je vsak organizem individualen. Poleg tega, večja kot je začetna teža, bolj opazen bo rezultat.
Če povzamemo ocene tistih, ki so že preizkusili ta prehranski sistem, lahko rečemo, da vam japonska dieta za hujšanje v 14 dneh omogoča izgubo 7-10% začetne teže. Se pravi, če tehtate 100 kg, lahko zlahka izgubite 7-10 kg. No, če imate majhno težo, na primer 53 kg, potem boste po dveh tednih izgubili od 3,5 do 5 kilogramov.
Priporočila zdravnikov
Če boste upoštevali ta priporočila, boste veliko lažje preživeli dva tedna na japonski dieti. in rezultat bo bolj opazen.
- Bodite pripravljeni in prenehajte z uživanjem soli nekaj dni pred začetkom diete. Najprej nehajte soliti hrano, ki jo kuhate, nato pa se odpovejte slani hrani iz trgovine.
- Ne imejte "poslovilnega" dneva in ne prenajedajte prejšnji dan.
- Če ne pijete 1,5-2 litra vode na dan, potem to začnite teden dni pred začetkom diete in postopoma povečujte količino popite vode.
- Japonska prehrana vključuje opustitev številnih živil, zato je vredno kupiti vitaminsko-mineralni kompleks, tako da telo prejme potrebne mikroelemente.
- Med dieto ne pretiravajte. Če so bile vaše vadbe prej intenzivne, potem morate nekoliko upočasniti. Če se niste ukvarjali s športom, potem raje redne sprehode ali lahke vaje.
- Poskusite spati vsaj 8 ur.
- Ne preurejajte dni in dosledno upoštevajte priporočila japonske diete za 14 dni, ki je prikazana v zgornji tabeli. Tako lahko dosežete dobre rezultate.
- Če se vam zdi, da se boste zlomili, si predstavljajte končni rezultat in število kilogramov, ki jih boste izgubili. Motivirajte se z novimi oblačili in koristmi hujšanja.
Pozor! Prav tako bi morala biti pravilna opustitev japonske diete za 14 dni. Od njega je v veliki meri odvisno, ali bo rezultat trajal.
Ocene
Pregledi japonske prehrane za 14 dni poudarjajo preprostost jedilnika in zmožnost izgube 5-8 kilogramov. Spodaj si jih lahko ogledate.
"Za to dieto mi je povedala prijateljica, ki se je preobrazila v samo nekaj tednih. Tudi jaz sem se odločila poskusiti in bila zelo zadovoljna z rezultatom. Moja začetna teža je bila 83 kg, po 14 dneh sem tehtala 75 kg. Zelo mi je bilo všeč, da je mogoče enostavno kupiti celoten seznam izdelkov, ki so dovoljeni na japonski dieti 14 dni. Seveda nisem imel dovolj sladkarij, ampak kaj lahko storiš za svojo postavo? Po dieti, sem postopoma začela uvajati ogljikove hidrate v svojo prehrano in na koncu izgubila še dva kilograma v enem tednu. Zdaj tehtam 73 kg in vzdržujem težo približno šest mesecev.«
"Pogosto sem na dietah, vendar mi najbolj ustrezajo japonske diete. Prvič, rad imam jasno dieto in preproste izdelke, ki jo vključujejo. Drugič, vedno sem sit, ker jem veliko beljakovin. Tretjič, rezultat po tej dieti me vedno zadovolji. V povprečju izgubim približno 5 kg v dveh tednih, kar je odličen rezultat za mojo začetno težo 57 kg."
Zaključek
Če povzamemo, lahko rečemo, da je japonska dieta dokaj učinkovit, a ekstremen način hujšanja. Primeren je za tiste, katerih vsakdanje življenje ni povezano z visoko telesno in duševno aktivnostjo, pa tudi za tiste, ki se ne pritožujejo zaradi zdravstvenih težav.