Katere metode in tehnike za hujšanje danes ne obstajajo. Ena najbolj priljubljenih in resnično učinkovitih je japonska dieta. Kljub svojemu imenu je zelo primerna za evropsko prebivalstvo in nima veliko skupnega s tradicionalno japonsko kuhinjo. Njegov pomen je obnoviti telo, vzpostaviti in zagnati presnovo, kar zagotavlja ne le hitro izgubo teže, temveč tudi ohranitev doseženih rezultatov vsaj nekaj let.
Mamljivo, kajne? Poleg tega je prehrana tako uravnotežena, da zagotovo ne boste občutili fizičnega ali čustvenega trpljenja. Seveda trajanje te diete ni več dni, urnik boste morali prilagoditi, vendar je rezultat vreden. Ugotovimo, ali je ta tehnika tako dobra in kaj vključuje.
Pravila japonske prehrane
Kako oseba izgubi težo na "japonski" dieti? Učinek programa hujšanja temelji na omejevanju dnevne količine kalorij in pravilni izbiri glavne sestavine prehrane - beljakovin. Kot pri vsaki beljakovinski dieti so lahko vir te koristne snovi perutnina, govedina, mlečni izdelki in morski sadeži. Oseba bo delež ogljikovih hidratov in potrebno količino vlaknin dobila iz zelenjave.
Med japonsko dieto lahko pijete nesladkane zelene čaje in kavo. Glavni pogoj je, da izberete visokokakovosten izdelek, sicer zagotovo ne boste dosegli želenega učinka.
Na splošno so osnovna pravila "japonščine" naslednja:
- Preden začnete slediti načelom tega prehranskega sistema, morate najprej obiskati strokovnjaka in se posvetovati o splošnem počutju in morebitnih kontraindikacijah.
- Strogo upoštevanje dobro razvitega in vnaprej sestavljenega menija. Izdelkov ne morete zamenjati, saj lahko škodujete telesu.
- Poleg vseh vrst pijač obvezno pijte navadno vodo, ki odstrani vse škodljive snovi, podaljša stanje nasičenosti in izboljša delovanje prebavnega sistema.
- Pri pripravi jedi uporabljamo samo izdelke visoke kakovosti. Zavračamo poceni analoge.
- Vsako jutro, takoj po prebujanju, moramo popiti kozarec čiste pitne vode. Dan zaključimo z obrokom 3 ure pred spanjem.
- Zavračamo prigrizke. Glavno prehrano razdelimo na 5-6 enakih delov in jo uživamo v približno enakih intervalih čez dan.
Če želite ohraniti rezultat, vam naslednji dan po zaključku diete ni treba privoščiti svoje najljubše, a strašno škodljive visokokalorične hrane. Odhajamo nežno, postopoma. Razkladanje je pomembno, postne dneve lahko preživite na paradižniku itd.
Prednosti
V samo 14 dneh diete lahko dosežete naravnost čudovite rezultate - v povprečju je to približno 8 kilogramov odvečne teže (če jo človek res ima). "Japonski" je precej kontroverzen program za hujšanje, vendar je eden redkih, ki ima toliko prednosti:
- Hitra izguba teže - kilogrami se dobesedno topijo pred očmi.
- Dolga sitost in brez občutka lakote.
- Psihično prestrukturiranje, premislek o odnosu do hrane.
- Dobro razpoloženje in visoka zmogljivost.
- Zmanjšanje telesne teže na normalno raven.
- Dolgoročni rezultati – 2-3 leta.
- Učinkovito čiščenje telesa pred škodljivimi snovmi.
Slabosti
Nič ni popolno in celo tako kul, neverjetno učinkovita dieta ima več negativnih vidikov:
- Strog urnik in prehrana - niti koraka vstran.
- Strogo upoštevanje uveljavljenih pravil.
- Obvezna priprava in gladek izstop iz diete.
- Možni neželeni učinki vključujejo glavobole, slabost, šibkost in bolečine v telesu.
Kontraindikacije
"Japonski" je strog prehranski sistem, zato ni primeren za vsakogar. Zavrniti ga boste morali, če obstajajo naslednje kontraindikacije:
- Starost do 20 in po 50 letih (če še niste hujšali na ta način).
- Stalno delo vključuje resno telesno aktivnost.
- Kronične bolezni.
- Nosečnost, obdobje laktacije.
V vseh drugih pogledih lahko odlično shujšate in občutite polno učinkovitost pravilne prehrane.
Vrste japonske prehrane za 14 dni z jedilnikom
Eno ime, a toliko zanimivih različic, ki dajejo odlične rezultate. Danes so največje povpraševanje po naslednjih dietah:
- Doktor Osama. To je resnično revolucionarna tehnika, prvotno razvita za zdravljenje bolnikov s sladkorno boleznijo. Temelji na stalnem uživanju živil, samo v surovem ali kuhanem stanju, kot tudi piščančjih jajc, in vse to brez dodajanja sladkorja ali soli. Meni je v vsakem primeru sestavljen posebej. Trajanje je različno, vendar je najbolje, da se pred posegom posvetujete z zdravnikom.
- Banana. Najenostavnejša različica "japonske" diete vključuje pitje ene banane in kozarca vode pri sobni temperaturi zjutraj. Za kosilo in večerjo je prehrana standardna za klasično japonsko prehrano. Prepovedani so samo mlečni in fermentirani mlečni izdelki.
- voda Po pravilih te tehnike dan začnemo in končamo s kozarcem čiste pitne vode. Čez dan popijemo količino, izračunano po formulah: maso delimo z 20 in dobimo količino v litrih, maso pomnožimo s 40 in dobimo število mililitrov. Rezultati morajo biti enaki, sicer vzamemo povprečni rezultat.
- Čajnica. Japonci si preprosto ne znajo predstavljati svojega življenja brez okusnega, krepčilnega zelenega čaja. Torej zato toliko pozornosti posvečajo čajnim ceremonijam! Z zelenim čajem lahko shujšate tudi. Prva dva dneva pijemo samo to neverjetno okusno pijačo (pazite, da vzamete kakovosten listni izdelek), vodo in mleko. In potem v prehrano postopoma uvajamo zelenjavo, sadje, žita in druga zdrava živila, dokler se ne vrnemo na pravilno prehrano. Nič zapletenega, a minus nekaj centimetrov v pasu je zagotovljenih.
Japonska prehrana za 14 dni: meni v tabeli
Eno od pravil te diete je strogo upoštevanje diete. Ne morete odstopati od načrtovanega, sicer morda ne boste samo izgubili teže, ampak tudi motili delovanje telesa. Ponujamo več pripravljenih menijev, ki vam bodo pomagali ustvariti svojo individualno prehrano.
Japonska dieta za 14 dni: najboljše jedi na meniju za vsak dan
Če ne želite, da bi vašo prehrano sestavljale samo klasične jedi z dolgočasnim okusom, razredčite svoj jedilnik s temi okusnimi, okusnimi in izvirnimi recepti. Ponujamo več zanimivih možnosti.
Omleta z zelenjavo
Sestava:
- Piščančja jajca - 2 kosa.
- Posneto mleko - 50 mililitrov.
- Bolgarski poper - ½ kos.
- Zelena čebula, zelišča po okusu.
Kuhanje:
- Jajca temeljito stepemo z mlekom.
- V segreto ponev stresemo drobno narezano papriko in rahlo popražimo.
- Zelenjavo prelijemo z jajčno-mlečno mešanico in pokrijemo s pokrovko.
- Zmanjšajte ogenj in pustite vreti 10 minut.
- Nekaj minut pred koncem kuhanja dodajte drobno sesekljano čebulo in zelišča.
- Postrezite k mizi.
Pečena postrv
Sestava:
- Trup postrvi - 1 kos.
- Limona - nekaj rezin.
- Začimbe, zelišča po okusu.
Kuhanje:
- Ribo temeljito operemo, ji odstranimo drobovje, odstranimo notranjost in jo dobro osušimo.
- Z vseh strani in znotraj natrite z najljubšimi začimbami. Postrvi prelijemo z limoninim sokom. Preostale koščke citrusov položite na vrh trupa.
- Pečico segrejte na temperaturo 190 stopinj in vanjo pošljite postrv, ki ste jo predhodno položili v pekač, prekrit s folijo.
- Pečemo približno pol ure, dokler se ne naredi lepa rjava skorjica.
Mesna enolončnica
Sestava:
- Piščančji file - 200 gramov.
- Jajca - 2 kosa.
- Grški jogurt brez polnil - 200 gramov.
- Zelenje po okusu.
Kuhanje:
- Perutninsko meso narežemo na majhne koščke.
- Jajca temeljito stepemo z naravnim jogurtom.
- Zelenje sesekljajte. Lahko je peteršilj ali špinača.
- Zelenje združite z mesom in položite v pripravljeno obliko.
- Prilijemo jogurtovo-jajčno mešanico.
- Postavimo v pečico na 180 stopinj za pol ure.
Se ne želite preveč omejevati pri hrani, a morate v najkrajšem možnem času izgubiti nekaj kilogramov? Japonska dieta je najboljša rešitev.